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DicaPsicologia
Regulação emocionalRegulação emocional e comida
Comer por emoção não é falta de força de vontade. É um recurso rápido de alívio — e existem outros.
EmoçõesComportamento
5 minDicaPsicologia
Regulação emocionalNomear a emoção antes de agir sobre ela
Colocar a emoção em palavras já reduz sua intensidade — antes mesmo de decidir o que fazer com ela.
EmoçõesComportamento
4 minDicaPsicologia
Regulação emocionalPausa de 90 segundos
A resposta química de uma emoção intensa passa em cerca de 90 segundos, se não for alimentada por pensamento.
EmoçõesRegulação
3 minDicaPsicologia
EstresseEstresse crônico muda o apetite, não só o humor
Cortisol elevado por tempo prolongado favorece desejo por comida calórica — entender isso tira a culpa da equação.
EstresseComportamento
4 minDicaPsicologia
EstresseRespiração 4-7-8 como recurso rápido
Inspire em 4 tempos, segure em 7, solte em 8: um recurso de bolso para os momentos de pico.
EstresseTécnica
3 minDicaPsicologia
AnsiedadeAnsiedade antecipatória tem função — só está mal calibrada
Reconhecer que a ansiedade tenta proteger muda a forma de lidar com ela.
AnsiedadeComportamento
4 minDicaPsicologia
AnsiedadeGrounding 5-4-3-2-1
Cinco coisas que você vê, quatro que sente, três que ouve: um jeito de voltar ao presente quando a mente acelera.
AnsiedadeTécnica
3 min