Dica3 min de leituraRegulação emocional
Pausa de 90 segundos
A resposta química de uma emoção intensa passa em cerca de 90 segundos, se não for alimentada por pensamento.
EmoçõesRegulação
A onda emocional
Quando algo desencadeia uma emoção forte, o corpo libera substâncias químicas. Essa onda atinge o pico e começa a cair sozinha em aproximadamente 90 segundos.
Não alimente a onda
O que prolonga a emoção são os pensamentos: 'e se...', 'sempre acontece', 'não aguento'. Deixar os pensamentos passar sem reforçá-los encurta a crise.
Respiração como âncora
Durante os 90 segundos, respirar devagar e contar as expirações dá ao cérebro uma tarefa concreta que não alimenta a emoção.