Dica3 min de leituraEstresse
Respiração 4-7-8 como recurso rápido
Inspire em 4 tempos, segure em 7, solte em 8: um recurso de bolso para os momentos de pico.
EstresseTécnica
Como fazer
Inspire pelo nariz contando até 4. Segure a respiração contando até 7. Solte pela boca contando até 8. Repita 3 a 4 vezes.
Quando usar
Antes de uma reunião difícil, depois de uma notícia ruim ou no trânsito. A técnica é discreta e não precisa de equipamento.
Por que funciona
A expiração longa ativa o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo em poucos ciclos.