Dica4 min de leituraRegulação emocional
Nomear a emoção antes de agir sobre ela
Colocar a emoção em palavras já reduz sua intensidade — antes mesmo de decidir o que fazer com ela.
EmoçõesComportamento
Afect labeling
Dizer para si mesmo 'estou ansioso' ou 'estou irritado' ativa áreas do cérebro que ajudam a diminuir a reação automática.
Pausa entre estímulo e resposta
Nomear cria uma pequena pausa. Nessa pausa você pode escolher: responder de propósito ou simplesmente esperar a onda passar.
Sem julgamento
A prática não é mudar a emoção imediatamente. É reconhecê-la como informação, não como ordem para agir.