Dica3 min de leituraAnsiedade
Grounding 5-4-3-2-1
Cinco coisas que você vê, quatro que sente, três que ouve: um jeito de voltar ao presente quando a mente acelera.
AnsiedadeTécnica
Passo a passo
5 coisas que você vê. 4 que consegue sentir ao tocar. 3 que ouve. 2 que sente cheiro. 1 que sente gosto. Nomeie cada uma em voz baixa ou mentalmente.
Quando usar
Funciona bem em crises de ansiedade, sensação de irrealidade ou quando a mente fica presa em pensamentos acelerados.
Por que funciona
A técnica desvia a atenção do ciclo de preocupação para os sentidos do corpo, que só existem no presente.