Dica2 min de leituraMindfulness
Um minuto de respiração antes da refeição
Três respirações lentas antes de comer tiram o corpo do modo "piloto automático" e preparam para digerir melhor.
MindfulnessTécnica
Como fazer
Antes da primeira garfada, feche os olhos e respire devagar três vezes. Inspire pelo nariz e solte pela boca, alongando a expiração.
Digestão
A respiração lenta ativa o sistema de relaxamento, que prepara o corpo para digerir. Comer ansioso ou correndo faz o oposto.
Rotina
Não precisa ser perfeito. Uma respiração consciente já é suficiente para sair do piloto automático.