Dica5 min de leituraMindfulness
Body scan de 5 minutos
Percorrer mentalmente o corpo da cabeça aos pés é um dos jeitos mais simples de sair da ansiedade e voltar ao presente.
MindfulnessPrática
Instruções
Sente-se ou deite-se confortavelmente. Leve a atenção para a cabeça, depois para o rosto, pescoço, ombros, braços, tronco, barriga, pernas e pés. Percorra devagar.
Quando usar
Ótimo para momentos de ansiedade leve, dificuldade para dormir ou transição entre atividades estressantes.
Ansiedade
A prática lembra ao cérebro que o corpo está seguro aqui e agora, mesmo quando a mente acelera com preocupações futuras.