Dica4 min de leituraSono
Sono que sustenta a rotina
Dormir melhor raramente depende de um único ajuste — são pequenas decisões nas duas horas antes de deitar.
SonoBem-estar
Horário de acordar fixo
O horário de despertar ancora o ritmo biológico com mais força do que o horário de dormir. Mantê-lo estável, inclusive no fim de semana, é o passo de maior retorno.
Reduza estímulo, não só tela
O problema não é apenas a luz do celular, é o conteúdo que ativa. Trocar rolagem infinita por leitura, música ou uma conversa calma muda a qualidade do adormecer.
Jantar leve e cedo ajuda
Refeições muito pesadas perto de deitar atrapalham o sono. Uma sopa proteica ou uma omelete resolvem a fome da noite sem pesar.
Descarregue a cabeça no papel
Anotar em três linhas as pendências do dia seguinte reduz a ruminação na cama. O cérebro solta o que sabe que está registrado em outro lugar.