Dica4 min de leituraExercício
Movimento que cabe na semana
Constância vale mais do que intensidade. O objetivo é terminar o dia tendo se movimentado.
ExercícioHábitos
Comece abaixo do que você aguenta
Se dá para fazer 30 minutos, faça 15. Terminar com energia sobrando é o que faz você voltar no dia seguinte — e voltar é o que produz resultado.
Três sessões curtas já mudam o dia
Duas sessões de força e uma caminhada mais longa por semana já melhoram disposição, força e sono. Se o dia apertou, 10 minutos ainda contam.
Encaixe o movimento no que já existe
Escada em vez de elevador, uma caminhada depois do almoço, alongamento enquanto o forno assa o muffin. O treino ideal é o que acontece.
Dor que pede atenção
Desconforto muscular difuso depois do esforço é esperado. Dor localizada em articulação, pontada ou dor que piora ao longo dos dias merece avaliação de um profissional antes de continuar.